4 món ăn 5 món uống giúp hội chị em sau 30 trẻ dai tận 10 tuổi: Càng có tuổi càng không sợ phì dáng
Phụ nữ từ sau 30 tuổi thường gặp các vấn đề về trao đổi chất, mức cholesterol trong cơ thể tăng lên. Các chuyên gia cho biết, phụ nữ trong độ tuổi sau 30 trở đi cần chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể đặc biệt là chất xơ, kali, canxi, thực phẩm giàu protein ít calo.
Theo đó, chị em cần ít nhất 25mg chất xơ/ngày, hoạt chất này có nhiều trong các loại ngũ cốc, đậu, cam tươi. Ngoài ra chị em cần khoảng 47000mg kali/ngày qua bột mì nguyên chất, rau, trái cây. Ở tuổi này phụ nữ cũng cần bổ sung đầy đủ canxi, ăn ít muối đi, hạn chế thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhiều đường và chất béo.
Từ những quy định chung chung về chế độ ăn uống giữ sức khỏe, tốt cho nhan sắc và tránh việc gây phì nộn cho phụ nữ sau 30, chị em tốt nhất nên trung thành với 4 món ăn, 5 thức uống sau đây:
4 MÓN NÊN ĂN NHIỀU
CÁ:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp, thịt cá chứa axit béo omega 3 đảm bảo mang lại cho chị em làn da mịn màng, tươi trẻ. Bên cạnh đó trong cá cũng chứa rất nhiều canxi, giúp tăng cường độ chắc khỏe và dẻo dai của hệ xương. Trong một số loại cá còn chứa chất béo lành mạnh giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng hormone, xua tan trầm cảm cực tốt.
ĐẬU NÀNH HOẶC CÁC CHẾ PHẨM TỪ ĐẬU NÀNH:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Đậu nành là thực phẩm có giá bình dân và dễ tìm, nó có chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da, chị em nên thường xuyên ăn đậu phụ sẽ rất tốt.
RAU LÁ MÀU XANH ĐẬM:
Các loại rau lá màu xanh đậm chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa sớm, bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV tránh được sự xuất hiện của nám da, thâm sạm. Các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh… là những món rau chị em nên ăn thường xuyên để có một làn da mịn màng tươi sáng.
TÁO VÀ CÁC LOẠI QUẢ MỌNG:
Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra việc ăn táo đều đặn hàng ngày sẽ giúp làm chậm lại 20% sự lão hóa của cơ thể, trong khi đó những loại quả mọng như dâu, việt quất, mâm xôi, mận, cherry lại chứa nhiều nước và vitamin nên cực kỳ tốt cho da, quả mọng có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào.
5 THỨC UỐNG CẦN KẾT THÂN
TRÀ XANH:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Đây là thức uống cực tốt cho phụ nữ trên 30 tuổi, cần dùng để uống mỗi ngày. Đối với phụ nữ trà xanh có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu để chỉ ra trà xanh không chỉ cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hay ung thư rất tốt.
NƯỚC CAM/ CHANH:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Các loại quả có múi thuộc họ cam chanh chứa nhiều nước và vitamin C, có thể giúp chống nếp nhăn và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, giữ cho làn da dẻo dai, ngăn ngừa sần sùi và lão hóa.
NƯỚC ÉP LỰU:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Quả lựu có axit ellagic và punicalagin làm chậm sự phân hủy collagen.
NƯỚC ÉP CÀ CHUA:
Cà chua chứa các carotenoids bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.
SỮA ĐẬU NÀNH:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Đậu nành chứa phong phú các hoạt chất như vitamin A, E, PP, B12… và đặc biệt là isoflavone trong sữa đậu nành, ngoài việc dưỡng trắng da còn vô cùng hữu ích trong việc ngăn lão hóa, duy trì nét thanh xuân dài lâu cho làn da.
Tổng hợp.
