10 động tác yoga có lợi sức khoẻ dành riêng cho phụ nữ
Yoga có tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ như thế nào thì chắc hẳn chúng ta đều biết rõ. Càng ngày càng có nhiều chị em chọn yoga để cải thiện sức khỏe và giữ gìn sự trẻ trung dài lâu.
Có 10 động tác yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả mà bạn nên biết.
Tư thế anh hùng: Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện. Không chỉ vậy, cổ và lưng phải giữ thẳng, mũi hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong một phút.
Tác dụng: Tư thế anh hùng giúp kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tư thế anh hùng úp mặt: Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Sau đó, cúi người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía tước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong một phút.
Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.
Tư thế con bướm: Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Động tác “chó úp mặt”: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Đồng thời, tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần.
Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và loại bỏ chứng co thắt cổ.
Tư thế vặn mình: Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà trong tư thế khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Sau đó, thực hiện vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút.
Tác dụng: Giúp thư giãn vùng lưng hiệu quả, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.
Tư thế hai chân mở rộng: Ngồi với lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, đồng thời vẫn phải giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong một phút.
Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.
Tư thế cây cầu: Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong một phút.
Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.
Tư thế vũ công: Hãy đứng thẳng người sau đó từ từ nâng chân phải ra phía sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ tư thế trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại.
Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.
Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thả lỏng, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút.
Tác dụng: Thư giãn phần vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.
Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, đầu gối mở, hai chân gập lại, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút.
Tác dụng: Thư giãn tâm trạng và các cơ bắp, kích thích lưu thông máu trong khung chậu nhỏ.
Tập yoga không cần quá chú trọng đến tư thế? Thực hành yoga không cần quá tập trung vào những động tác, tư thế khó. Chuyên gia cho rằng bạn nên lắng nghe cơ thể khi tập luyện yoga hàng ngày.
Chúc các bạn kiên trì và sớm có một cơ thể khoẻ mạnh và thon gọn.
